{"id":1572,"date":"2023-09-11T11:32:16","date_gmt":"2023-09-11T09:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/stullengold.com\/?p=1572"},"modified":"2025-01-24T13:57:29","modified_gmt":"2025-01-24T13:57:29","slug":"mythos-multitasking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.impact-listening.de\/en\/2023\/09\/11\/mythos-multitasking\/","title":{"rendered":"Mythos Multitasking"},"content":{"rendered":"

Es gibt einige Dinge, die wir gleichzeitig tun k\u00f6nnen: Duschen und Singen zum Beispiel. Spazierengehen und sich unterhalten. Das sind Aktivit\u00e4ten, f\u00fcr die unser Gehirn zwei unterschiedliche Areale aktiviert oder die stark ritualisiert sind.<\/p>\n

Wenn du hingegen zwei Aktivit\u00e4ten startest, die die gleichen Hirnareale ansprechen, wird es knifflig:<\/p>\n

Im Fall vom Zuh\u00f6ren sind es zum Beispiel alle Aufgaben, die irgendwie mit Sprache zu tun haben: nebenbei lesen oder Musik h\u00f6ren, die nicht rein instrumental ist. Wir hoffen, unsere Zeit zu maximieren, in dem wir zwei oder mehr Sachen auf einmal erledigen.<\/p>\n

Das ist kein Multitasking, sondern vielmehr \u201eSwitch-\u201c oder \u201eWechsel-\u201c Tasking. Diesen Wechsel nehmen wir allerdings nicht wahr, so dass der Eindruck entsteht, dass wir uns tats\u00e4chlich auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren k\u00f6nnen. Nachrichten schreiben w\u00e4hrend du Auto f\u00e4hrst, ist auf jeden Fall eine ganz schlechte Idee. Telefonieren und nebenher Emails beantworten funktioniert nicht wirklich gut. Ist dir beim Kochen schon einmal etwas angebrannt, weil du gleichzeitig auf eine Nachricht reagiert hast? Bitte sch\u00f6n!<\/p>\n

Du kannst keiner der beiden Aufgaben volle Aufmerksamkeit geben. \u00dcber kurz oder lang wird es zu Fehlern kommen und du brauchst deutlich l\u00e4nger f\u00fcr deine Aufgaben. \u00dcberkochendes Nudelwasser ist vermutlich noch das geringste Problem.<\/p>\n

So weit schon mal geh\u00f6rt? Dann weiter zum n\u00e4chsten Schritt.<\/h3>\n

Unser Gehirn l\u00e4sst sich gern dazu verleiten, es doch wieder mit Multitasking zu versuchen. Das schnelle Umschalten von einer Aktion zur n\u00e4chsten l\u00f6st einen Dopamin-Schub aus und belohnt das Gehirn effektiv daf\u00fcr, dass es die Konzentration verliert und st\u00e4ndig nach externen Reizen sucht.<\/p>\n

Leider wird dadurch auch die Produktion der Hormone Kortisol und Adrenalin erh\u00f6ht. Wir f\u00fchlen uns zwar super effizient, tats\u00e4chlich nebeln wir unser Denken und damit leider auch unsere kognitiven F\u00e4higkeiten ein. Moment, da war doch noch etwas mit Kortisol und Adrenalin? Richtig: Stress- und Angstgef\u00fchle. Wir f\u00fchlen uns zunehmend hibbelig und nerv\u00f6s. Genau das Gegenteil also vom angestrebten Zustand. Jede neue Nachricht gibt uns einen Kick und<\/em> steigert gleichzeitig Stress und Angst. Ablenkungen durch eingehende Nachrichten kosten Energie und lassen unsere kognitiven F\u00e4higkeiten sinken. Forschung zeigt sogar, dass eine ungelesene E-Mail unseren IQ um bis zu 10 Punkte reduzieren kann. [1]<\/a><\/p>\n

Erschwerend kommt hinzu, dass beim \u201eMultitasking\u201c h\u00e4ufig Entscheidungen getroffen werden: Antworte ich auf diese Nachricht oder ignoriere ich sie? Mache ich mit dem weiter, woran ich gerade arbeite oder gibt es etwas Wichtigeres? Es hat sich herausgestellt, dass die Entscheidungsfindung unsere neuronalen Ressourcen sehr stark beansprucht. Kleine Entscheidungen scheinen genauso viel Energie zu verbrauchen wie gro\u00dfe. Dies f\u00fchrt schnell zu einem ersch\u00f6pften Zustand, in dem wir nach vielen unbedeutenden Entscheidungen am Ende wirklich schlechte Entscheidungen \u00fcber etwas Wichtiges treffen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Warum also beanspruchen wir unsere t\u00e4gliche Informationsverarbeitung durch Multitasking noch zus\u00e4tzlich?<\/h3>\n

Es kommt noch schlimmer: Russell Poldrack, Neurowissenschaftler an der Stanford University, fand heraus, dass wir im Multitasking-Modus Gelerntes in der falschen Gehirnregion abspeichern[2]<\/a>. Studierende, die gleichzeitig fernsahen, haben Informationen im Striatum gespeichert, einer Region, die auf die Speicherung neuer Verfahren und F\u00e4higkeiten, nicht aber auf Fakten und Ideen spezialisiert ist. Ohne die Ablenkung durch Fernsehen gelangten die Informationen hingegen in den Hippocampus, wo sie sinnvoll organisiert und kategorisiert werden und damit leichter abrufbar sind. Wir machen uns vor, effizienter zu sein, sind es aber nicht.<\/p>\n

L\u00f6sung Single Tasking<\/h3>\n

Was also tun, wenn alle nach Multitasking streben und wir gleichzeitig von \u00fcberall her abgelenkt werden? Die Antwort lautet Single-Tasking: Ungeteilte Aufmerksamkeit ist vielleicht eins der gr\u00f6\u00dften Geschenke, die wir uns machen k\u00f6nnen.<\/p>\n

\n

\u201eWir machen erst den Ausflug. Dann kannst du arbeiten\u201c[3]<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Entscheide dich ganz bewusst f\u00fcr eine<\/em> Sache. Vielleicht bist du schon versiert darin oder hast sogar eine Achtsamkeitsroutine? Wunderbar. Sonst fange klein an und achte auf die Unterschiede: Wenn du in einem Gespr\u00e4ch bist, dann bist du in einem Gespr\u00e4ch. Keine What\u2019s App, kein Schnick, kein Schnack. Nebenbei wird so die Qualit\u00e4t deiner Unterhaltung gesteigert, du erf\u00e4hrst mehr Informationen, kannst dir Inhalte besser merken und dein Gegen\u00fcber wird sich dir eher \u00f6ffnen. Wenn du keine Aufmerksamkeit schenken kannst, ist es u.U. besser, kein Gespr\u00e4ch zu f\u00fchren oder es zu vertagen.<\/p>\n

Schalte die Benachrichtigungen auf deinem Smartphone aus, wenn du in eine T\u00e4tigkeit abtauchen m\u00f6chtest oder konzentriert arbeiten musst. Nutze dazu auch Techniken wie die Pomodoro Technik, um in einen tiefen Arbeitsflow zu kommen. Sie hei\u00dft Pomodoro (italienisch f\u00fcr Tomate), weil du dazu einen K\u00fcchenwecker (die Methode kommt aus den 80ern\u2026) brauchst und der h\u00e4ufig einer Tomate nachempfunden war.<\/p>\n

Entwickelt wurde die Methode von Francesco Cirillo<\/a> und sie geht wie folgt:<\/p>\n

    \n
  1. \u00dcberlege dir, welche Aufgabe du bearbeiten m\u00f6chtest<\/li>\n
  2. Stelle dir einen Wecker auf 25 Minuten ein<\/li>\n
  3. Arbeite an deiner Aufgabe bis zum Klingeln<\/li>\n
  4. Wenn der Wecker klingelt, dann kannst du die Aufgabe deiner To-Do Liste abhaken (ggf. Aufgaben wie eine Tomate kleinst\u00fcckeln)<\/li>\n
  5. Mache 5 Minuten Pause<\/li>\n
  6. Nach dem vierten Durchgang machst du 20-30 Minuten Pause<\/li>\n<\/ol>\n

    Ganz wichtig: lass dich nicht ablenken und unterbrechen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass deine Aufmerksamkeitsspanne l\u00e4nger wird (ich wei\u00df, wovon ich rede, denn w\u00e4hrend ich das schreibe, wende ich die Technik an).<\/p>\n

    [1]<\/a> https:\/\/www.theguardian.com\/science\/2015\/jan\/18\/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload<\/p>\n

    [2]<\/a> https:\/\/projectinfolit.org\/smart-talk-interviews\/may-i-have-your-attention-the-brain-multitasking-and-information-overload\/<\/p>\n

    [3]<\/a> Karsten Dusse: Achtsam Morden, 2019<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es gibt einige Dinge, die wir gleichzeitig tun k\u00f6nnen: Duschen und Singen zum Beispiel. Spazierengehen und sich unterhalten. Das sind Aktivit\u00e4ten, f\u00fcr die unser Gehirn zwei unterschiedliche Areale aktiviert oder die stark ritualisiert sind. 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